[...] rozpiski.czuje sie o wiele lepiej.narazie niewidze minusów i żeby z miesni leciało.nie ważyłem sie od dwoch tyg, ale ogolnie zaczelo sie cos dziac z ciałem.zarysy sie robią.brzuch mimo, że zatłuszczony bardzo i mimo że z obwodu praktycznie nic sie nie ruszyło to zaczyna sie na nim cos dziac także na plus jak narazie puki co. aero nadal bede [...]
[...] o wadzie) Przysiad: 100 x5 WL: 75 x 8 w serii Wyc na barki: 55 x 10 Pozdrawiam! PS. Jak Panie Potrze jest z aero na masie? jestem ektomorfikiem, czy umiarkowane pływanie grzbietem po 30 min/tydzien nie wplynie niekorzystenie na rozwój masy? do tego na basanie ćwicze brzuch pod koniec zawsze Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-02-05 15:10:01
[...] na suwnicy shmita seria łączona 3x15 -wznosy hantli bokiem w siadzie 4x13-15 -odwrotne rozpiętki w bramie 2x15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Brzuch: -spięcia brzucha na ławce 5x25 -unoszenie nóg w siadzie na ławce 5x25 Po treningu siłowym wziąłem porcję BCAA i zrobiłem 30min aero na bieżni. Po aerobach zjadłem banana i wypiłem [...]
Bez nerwów zeby nie wybudzic kortyzolu.... ;| Moj brzuch naczczo wyglada jak balon, zalany, odstawiam tabletki Proxacin, mam nadzieje ze to ustąpi. Zastanawialam sie czy to nie prez obecne zywienie, czy moze organizm probuje sie zaadaptowac do wiekszej ilosci wegli rozlozonej w ciagu dnia i stad narazie to opuchniecie? w sumie 5 dni jem tak jak w [...]
a ćwiczenia: pon: klatka+plecy śr: barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie [...]
[...] wyciągu z góry 40kg x10, x8, x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 33kg x12, 35kgx10, 37kg x10 + biceps na łamanej, 2 serie szeroki uchwyt, 2 wąsko +brzuch + 15min na skakance Komentarz: Dzisiaj samemu, zrobiłem wszystko w okolo 75 min, trening lekki ale przyjemny, jestem zadowolony, w te dni gdzie jest trening lekki [...]
[...] BOND LUNGES60 reps (alternating legs) MONKEY BUSINESS EXERCISE60 reps SIDE CRUNCH30 reps on each side BREAKDANCE PUSH UP & KNEE TUCK60 reps part 2 Klatka, biceps,nogi, brzuch Nogi : przysiady z obciążniem 10 kg worek , 3 s 10/20/10 Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką 4 kg 3 s 15 p na każdą rękę Klatka: rozpiętki 3 s 20 p. Brzuch: [...]
[...] tym miskiem Michelin nie klamales bo widac kreski po faldkach, ktore powstaly jak siedziales hehe, mam dokladnie takie same nie jest jeszcze tak zle. z ud spada, zacznie i z brzucha. co do dysproporcji w wymiarach ud to rowniez mialem 2operacje na nogi i mam podobnie-u mnie rowniez jest 2-2,5cm roznicy w obwodzie lydek. uda ok 1-1,5cm. tak jak [...]
jak posta pisałem zapomniałem dodać parę rzeczy, priorytetami w treningu są plecy i brzuch a trening ma na celu głównie polepszenie kondycji i definicji (co się udało ale oczywiście dieta też miała w tym swój udział) oraz polepszeniu siły dynamicznej pod sw dlatego też nie ma tu zbędnych ćwiczeń na biceps jak i nie ma również klaty na płaskiej bo [...]
25.01 DT tydzien 4ty. mini rege 1. MC 30, 35, 45 x5 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 zestaw jak zawsze. nie udało mi się zrobić 3 serii. brzuch tak palił jakbym miała żebra połamane. siły i energii przed @ brak. miało być aero ale po odmrożeniu paluchy jeszcze bolą. jak przejdzie to w nd coś [...]
29.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch+Aero...Miało byc bieganie , ale sie rozmysliłem wiec trening był taki jak był :) jutro tylko rano aeroby z 30-40 minut na czczo i bede jechał nad morze , po powrocie ogień WS 4x12 WL 5x5 Rozpiętki Skos 4x12 Wysiąg gorny 4x12 Czachołamacz 4x12 Wyciskanie wąskie leżąc 3x10 ławeczka skos 3x15 Unoszenie nog leząc [...]
[...] dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - na raty 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Aero - rowerek 10 min Warzywa - [...]
[...] II i III - indyk z kaszą gryczaną, oliwa z oliwek, ser, daktyl IV - indyk z kaszą jęczmienną, oliwa z oliwek V - twaróg z przecierem, płatkami jęczmiennymi i oliwą trening brzuch + aero: Dystans 3.11 km Czas trwania 15m:03s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:33 min/km Temperatura mocno dawała się we znaki. Po ok. 10min na chwilkę się [...]
[...] 4x8-10 regres 13kgx8/13kgx6/10kgx9/10kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/9kgx6/8kgx8/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx4/1kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce brzuszki odwrotne, side plank 1.ok, własciwie przy rampie możnaby się pokusić o stwierdzenie, że było 45kgx1,5%-) 2. bo 12kg [...]
[...] wciągałem wszystko co miałem pod ręką. A po redukcji wiadomo, insulina sporo ładowała do adipocytów i efekt był jaki był. Zalało mnie ostro i musiałem zmienić jedzenie i zacząć biegać. Ale teraz jest coraz lepiej, choć na cycach i brzuchu jeszcze sporo zostało. Powiem Ci, że same aero w DNT trzymają brzuch za klatą, ale żarcie jest bardzo ważne.